あなたのフォーム大丈夫？


《我流のフォームは危険》

24時間ジムなどの流行でいつでもどこでも運動ができる昨今、フィットネスの需要が高まる事は嬉しい限りですが、正しい知識や動きを身につけないままのトレーニングはケガのリスクを非常に高めます。


【我流をおすすめしない理由】

★間違ったフォームで体を壊してしまう可能性が高い★
トレーニングにおいて正しいフォームは関節や筋肉のケガのリスクを最小限に抑えるために必要不可欠。

★正しいフォームに直すのに非常に時間が掛かかる★
動きを身につけるには300回〜500回の反復練習が必要と言われていますが、一度間違ったフォームを身につけてしまうと修正するのに約10倍の3000回〜5000回の練習が必要とされている。



【例：スクワットのフォーム(横)】

★理想★
しゃがんだ時に体幹部と下腿(スネ）が共に平行になる角度がバランスも取れて力も均等に入りやすい。

★エラー１★
膝が曲がりが少なく股関節を優位に曲げている。首や腰が反りケガに繋がりやすい。足首が硬い、お尻や体幹の筋力弱化、股関節を曲げる筋肉の過剰活動など理由として挙げられる。

★エラー2★
背中が丸まってしまい腰など痛めてしまう恐れがある。背中や体幹の筋力弱化、お尻やもも裏の過剰活動など理由として挙げられる。


最初は専門家に付いてもらい正しいフォームを習得しましょう！


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