腸活できてます?【駐車場完備・マンツーマンジム・ダイエットや筋力アップ効率アップ】
パーソナルトレーニングジム BOUNCE
一生懸命体を動かし、食事制限をしてダイエットに励んでいる方は多いと思います。しかし、いくら頑張っても中々結果に繋がらない場合もあるのではないでしょうか?
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厳しいトレーニングをしているのに
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カロリーをしっかり抑えているのに
もしかしたら
【腸内環境】に問題があるかもしれませんよ!
腸内環境を整えるには・・・
「食物繊維」が有効!
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基本的な食物繊維の種類》
★不溶性食物繊維★
野菜全般、豆類、カニなどの甲殻類に多く含まれる
ごぼう、大豆、きのこ類、小麦ふすま、カカオ、ココア、カニやエビ(特に殻に多く含まれる) etc
★水溶性食物繊維★
海藻類全般、柑橘類に多く含まれる
みかん、りんごの皮、昆布、ワカメ、ひじき、もずく、めかぶ、にんにく、ごぼう、コンニャク etc
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不溶性食物繊維の役割》
・胃や腸で水分を吸収して大きく膨らむ性質を持っているため、膨張した食物が腸壁を刺激し食欲を抑制する。
・腸壁を刺激するため腸の蠕動運動が活発化し便通が良くなり、便と一緒に有害物質の排出や便秘改善に繋がる。
・便が大腸に留まる時間が短くなるほど大腸ガンになるリスクが下がる。
《
水溶性食物繊維の役割》
・水に溶けて混ざるとネバネバの粘性を持つ性質があり、胃や腸で水分と混ざると粘着性の強い状態となり糖を吸着させる。ネバネバになった食物繊維とくっついた糖は消化に時間を要するため急激な血糖値の上昇を防ぎ緩やかにしてくれる。
・コレステロール値を下げる。
・便を柔らかくして、便通をよくする
食物繊維の1日あたりの目標摂取量は男性
21g、女性
18gとされています。不溶性食物繊維と水溶性食物繊維のお勧めの摂取比率は
2:1です。積極的に摂取してみましょう!
お客様の目標達成までしっかりサポート!当ジムBOUNCEまでお問い合わせ下さい!
【体験パーソナルトレーニングのリンクは下記から】
https://www.bounce-niigata.com/?page_id=169
- 10:30〜23:00
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